各位戒友：大家好。我的體會是戒sy應當：
一、在目標上，下決心戒除sy；
二、在方法上，從“戒在天數”向“戒在行為”轉變。“戒在天數”指關注點放在不sy的天數上，“戒在行為”指關注點放在身邊的小事上，從細節上戒sy，勿以惡小而為之，做到“四不”，不看、不聽、不說、不摸，斬斷身邊的h色信息。
不看，就是上網不看h色網站、電影、視頻、圖片、女性圖片、電子書物，有電腦的必須刪除所有h色視頻、電影、網站、圖片；走在大街上，除了眼睛外，不看女性特別是年輕女性的身體，甚至是她們的手臂、手指、腳、頭發、高跟鞋；不看h色書籍、時尚雜志、正規書籍的激情情節也不能看。
不聽，就是不聽網站上的、視頻里的、電影里的、居住地周圍、工作地周圍、學習地周圍、住宿旅館房間周圍的make love聲音。住宿旅館時，要考察房間的隔音效果，如果與隔壁之間僅有木板或鐵皮間隔，這樣的房間不要住，必須換地方。
不說，就是同周圍人交談，不說h色話語，不傳播h色信息。
不摸，就是除上廁所、洗澡、身體不適調整外，不去觸摸自己的生殖器，特別是在勃起狀態下，這一點，我未做到。
我的轉變過程
我是1996年開始接觸sy，到2009年已經有13個年頭，深受sy之苦，這13年像漫長黑暗的中世紀，自己就像一個行尸走肉。有主見但不能堅持自己的意見，做事情在關鍵時刻總是畏縮，頂不上去、猶豫不決、優柔寡斷、拖拖拉拉、患得患失。飯量大但身體消瘦、白發很多、入睡困難、含胸塌背、走路時弓著腰、面相猥瑣、有人說我就像個小老頭；自卑、沒有自信，悲觀、膽小怕事，與人交往時，不敢看對方的眼睛；與女生交往時，說一句話臉就紅、別人說我唉聲嘆氣、反應遲鈍；與上級相處時，唯唯諾諾、一味迎合，沒有自我；與強勢方相處時，受欺負或吃虧時想反抗卻反抗不起來，心有余而力不足，別人說我是個懦夫；與同級相處時，吝嗇、小氣、心胸狹窄，心存妒忌；被欺騙后，心存怨恨，報復心重，不能容人，有人說我的心靈扭曲；眼里只有利益，沒有分辨是非的能力，別人說我就知道吃。我知道sy不對，偷偷摸摸的，齷齷齪齪，丟人，要堅持不sy達到某個天數，這13年我定了無數個目標，可是總堅持不了三、四天，除了少數的幾次外，幾乎沒有實現過；sy之后，又非常后悔；以致后來，我認為戒除sy是不可能完成的任務，也不敢說戒。
一、因為重大的考試而堅持不sy
第一次是高二時，為了參加生物奧賽，考前堅持了10天。結果成績很好，獲得了市二等獎。第二次是參加高考前，堅持了18天，期間在第9天時還有半次sy，因為考慮到高考這樣的人生大事，不能sy，就停止了。結果成績很好，以班級第一名的身份進入重點大學。第三次是大學剛畢業后，大約是被單位辭退了，正值面臨生存和參加公務員考試的雙重壓力，在公務員考試前堅持了36天左右。結果成績也很好，進入公務員面試。第四次是為了準備司法考試，畢業后沒有像樣的工作，已經輸不起了，人生轉折在此一舉，在考試前，堅持了72天。結果也很好，順利通過考試。每次不sy總是給我帶來福報。
二、因為巨大的生存壓力而堅持不sy
第五次是司法考試后，成績還沒出來，生存沒有著落，去一個工廠里干體力活，面對強度的體力勞動，我不得不堅持。后來司法考試通過了，我決定從事律師工作，由于新進律師工作的殘酷性，不得不持續堅持。當時我想，讓每次堅持的天數比上次多一倍，達到上次的兩倍，循序漸進地進行。上次是72天，這次目標是144天。
為了不sy，這期間，我上網不看h色的網站、電影、視頻、圖片、女性圖片。這次我達到了148天，超過了目標4天。這148天的感受分為兩個階段：未達到上次天數前的階段和超過了上次天數后的階段。前一階段，日子過的十分煎熬，就是堅持天數，堅持、堅持、再堅持；其他方面和過去一樣，自卑、唯唯諾諾、膽小怕事、為了利益放棄誠信等。后一階段，欲望還是很重，隨時都有破戒的可能；但是有自信了，頭腦變清晰了，為人處世也不再畏首畏尾，比較剛強；當遇到困難時，不再畏縮，總能頂上去，敢打敢拼了，不再患得患失。感覺很好，渾身充滿著活力。
實現目標后不久，我沒有再堅持住，sy了。這次sy的原因是：一、住所地不遠處的巷子里有多家洗頭房、休息室，里面有走上邪路的女性。我被其外表吸引了，每次下班都從那個地方走，眼睛向里面瞥，甚至想攢些錢進去做一次。視覺不清潔，引起了欲望；二、一條網吧通往住所道路上的居民樓二樓，晚上發出make love的肉體撞擊聲，多次半夜經過時駐足傾聽，讓我聽得欲罷不能。聽覺不清潔，加重了欲望；三、住所下面的居民樓里發出make love的女性聲音，讓我豎起耳朵聽，再一次加重了欲望。四、放假期間，同住人都回家了，我一個人獨處時，收聽收音機里的賣男性生殖器增長藥等的專家接聽熱線電話廣播，再一次加重欲望。加上自己意志不堅定、目標已完成等，我沒有堅持住，sy了。
雖然完成了目標，但是這次sy后，我卻十分驚慌，感覺像從高塔上重重地摔在地上一樣，摔得很重很重，心都被震碎了。之后，對自己一點自信都沒有，認為自己做任何事都是錯的，在工作、朋友交往等方面啥也不敢做。
三、因為實習律師殘酷性的工作壓力而堅持不sy
在第五次堅持結束后十天左右，出于鍛煉工作能力的目的，我不負責任地接手了自己代理的第一個案件。這時，我迫切地需要超越上次天數，因為沒有超越上次天數，我就沒有自信；沒有自信，就不能代理好案件。面對sy后的沉重打擊，加上新人律師工作的殘酷性壓力，我不得不開始第六次不sy。這個時侯，我接觸到了戒邪淫網、戒邪淫論壇、戒色論壇，看了很多前輩們的成功經驗，但面對13年的失敗經歷，我還是不敢輕易的把目標定為戒除sy，我的方式依然是循序漸進，目標依然是上次的兩倍，這次要不少于288天，達到300天左右。當時我曾暗自思忖“戒在人在”。
我知道不sy還需要戒日常的齷齪行為，戒sy就是戒行為，管好自己的日常行為，筑起一道又一道防火墻，在細節上把淫邪拒之門外。我要求自己，一、不看，上網不看h色的網站、電影、視頻、圖片、女性圖片、電子書籍，紙制h色書籍；在大街上，不看年輕女性的身體的敏感部位，甚至是頭發、手臂和手、腿部、腳部、高跟鞋；二、不從那條巷子經過，不向洗頭房里看，要繞著走；三、不聽，不聽網上的h色音頻；從那個居民樓下經過時，要快速通過，不去聽樓上發出的聲音；關上窗戶，不去聽樓下發出的引發沖動的聲音；不去聽收音機里的不良廣播；四、避免獨處。此外，不得不提的是，在此期間，我在寺廟里燒香，逐個祈求佛祖、觀音菩薩、地藏王菩薩、彌勒佛等幫助我戒掉sy。
從第一天到達到上次天數的期間，是煎熬期，沒有能力去處理周圍發生的事情，事情一拖再拖。我干過很多見不得人的事：邀請好朋友到自己所在地游玩，卻讓好朋友花錢；奶奶重病，不回家看望；家里農忙麥收，本答應回家幫父母干農活，卻在農忙時不回去了；喝酒后掉進下水道，胳膊摔傷；不敢與人交流。當超越上次的148天之后，精神非常飽滿、充實和自信，性格也開始變得剛強起來。但是自己也開始變得隨便了，開始注重自己過去的損失，不注重日常行為的管束了，同事說去大街上看美女，拉我去，沒有拒絕就去了；傍晚走在公園的陰暗處開始瞥不良的行為。終于，我為自己的隨便付出了慘痛代價，sy給我當頭一棒。這次破戒是在168天，沒有達到預期的不少于288天的目標。當時我極度驚恐，感覺下地獄了。我無法接受這樣的現實，死的念頭都出現過。不敢見周圍的熟人，想到一個沒有人認識的地方或者深山老林里躲起來。可能是因為第五次破戒后的沉重打擊，害怕sy結束后再次跌的太重，在高潮前，我告誡自己：“不行、不行，停！！！”于是就沒有繼續下去，但是精液還是流了很多。我無法接受破戒這樣的現實，想想“戒在人在”的誓言，無顏以對，還能真死嗎？為了給自己找個臺階，我告訴自己，這次沒有達到高潮，不能算完整的sy，這次只能算三分之一次的sy，這168天不能歸零，只能扣除三分之一的天數，只能扣除56天。天數是我的根，沒有天數，我就什么都沒有了。其中的苦，不知讀者能否體會。
這次破戒的原因是多種惡的因素一點點積攢起來導致的：一、經常熬夜上網，很晚才回宿舍睡覺，經過附近的居民樓樓下時，還是忍不住駐足傾聽make love的肉體撞擊聲，引起了欲望；二、同事說去大街上看美女，拉我去，沒有拒絕就去看了，加重了欲望；三、傍晚與同事去公園玩，在陰暗處有不良的行為，同事要看，沒有去制止，反而同他一起看，再次加重欲望；三、在網吧里看喻可欣寫的關于劉德華的書——《情海星空—我與劉德華》，看了里面的激情章節，更加加重了欲望；五、吃飯時與同住人聊大學校園周邊網吧里的h色電影，欲望已經很兇猛了；五、同住人給我看….的卡通視頻，我沒有拒絕，看了，欲望已經不可遏制了，sy了。所以，千萬記住物以類聚、人以群分，遠離損友；“勿以惡小而為之”，量變引起質變，它不僅指引起好的質變，也意味著小的不良行為多了會引起壞的質變。我們一定要重視身邊的小事，小事里面蘊藏著大玄機。
這次破戒之后，我做了無法讓人原諒的事情。在一次聚會上，喝酒后因破戒嚎嚎大哭、對一個人半膝下跪、嚎嚎大哭。走起路來，弓著腰，唯唯諾諾，很猥瑣。別人讓我干什么我就干什么，沒有分辨是非的能力。后來，一個同事對我說，你不是一般的失敗。接下來這56天是目前為止我經歷的人生最黑暗的事情，猶如地獄。對經辦的案件，無所適從；回到家父母對我大學畢業后兩年多的處境也不滿。
四、在地獄里苦苦尋找通往人間的道路
第一階段，要求自己做到戒酒和“四不”
第一、不喝酒，一是因為酒后不能控制自己，容易做出傻事；
二是因為酒為色之媒，酒后亂性，需要從細節上將淫邪在萌芽狀態殺死。第二、“四不”：1.不看，上網不看h色的網站、電影、視頻、圖片、女性圖片、電子書籍、雜志，不看紙制h色書籍、時尚雜志，正規書籍的激情情節也不能看；走在大街上，除了眼睛外，不看女性特別是年輕女性的身體，甚至是她們的手臂和手指、腿部、腳、頭發、高跟鞋；2.不聽，不聽網站上的、視頻里的、電影里的、居住地周圍、工作地周圍、學習地周圍、出差住宿旅館周圍的make love的聲音；如有遇到，必須換地方。3.不說，就是同周圍人交談，不說h色話語，不傳播h色信息；4.不想，不想make love之事，這我沒做到。
第二階段，佛力加持
之前，我曾在佛祖、觀音菩薩、地藏王菩薩、彌勒佛等面前逐個祈求幫助我戒掉sy。
第三階段，尋找自己的價值
2009年“十一”放假回家，感覺這日子沒法過了：整天的硬熬，堅持天數，沒有能力去做其他事，太痛苦了！我不禁要問，自己存在的意義是什么?自己的價值在哪里？一個聲音告訴我，你的任務就是保護生命，順利度過這56天，留得青山在，不怕沒柴燒；你的使命就是為新生保駕護航！這個任務重大而光榮！我感覺當時我就是個保鏢，我上網搜索英雄方面的歌曲，開始聽《英雄贊歌》，當聽到“人民英雄驅虎豹、舍生忘死保和平；為什么戰旗美如畫，英雄的鮮血染紅了它；為什么大地春常在，英雄的生命開鮮花”的時候，我再也控制不住自己的感情，淚水奪眶而出。太苦了！遭的罪太多了！因為這sy就是虎豹，摧殘身心，而我也在垂死保衛著生命，等待著黎明的到來。
第四階段，調整順序
日子實在沒法過了，我不得不改變（窮則思變），我的方法是調整順序。哲學上講，質變的方式有兩種，一種是量變引起質變，另一種是在量保持不變的情況下，通過調整結構實現質變。前者很好理解，后者如成語田忌賽馬，通過調整三種馬的順序贏得比賽、石墨和金剛石相同的原子、不同的原子排列順序形成不同的物質等。我的調整順序就是在時間坐標的前進方向上，把關注尚未度過的天數調整到已經度過的天數的后面，把已經度過的天數調整到前面，實現兩者順序的調整。這樣調整后，面對的就是成績，不再是未解決的問題，這個成績每天都在增長。這樣，心情就好些了。這跟《孫子兵法》里面講的“雜于利而務可信也；雜于害而患可解也”差不多，意思是說，在不利的情況下要看到有利的條件，這樣才能提高戰勝困難的勇氣；在順利的情況下要考慮到不利因素，充分估計到可能出現的各種困難，這樣才能排除可能發生的意外。
第五階段，告訴自己已經戒掉sy了，把心放開
我告訴自己已經戒掉sy了，把心放開，不要一味地糾結在過去的泥潭中，過去的事情就讓它過去吧。雖然過去sy過，骯臟過，但是現在是清白的。面朝太陽，堅信每天都是一個嶄新的開始，是黃金般的新旅程。要向前看，向前進，把握今天，做好今天要做的事情，從“戒在天數”向“戒在行為”轉變，防微杜漸，重心前移。重視生活中的小事，不以惡小而為之，對h色信息，做到不看、不聽、不說、不想。勇敢地走下去，不要回頭。
第六階段，下定決心，戒除sy
沒有完成預期的288天目標，這時我開始意識到，靠增加天數，每次翻倍的“戒在天數”的方式已經走不通了。這里面包含著超越自我精神上滿足的長期快樂、sy的短期肉體快感、sy后重新積攢天數的長期煎熬三者之間的考量。聰明的讀者看到這里，應該意識到，既然后半段的日子比較好過，破戒后重新積攢天數的日子很煎熬，避苦求樂，就應該不再破戒。“戒在天數”雖然可以建立自信，當超越上次的天數時，產生了自信，但是這種自信是短暫的，隨著sy的發生，自信又消失了，而且是從高處重重地摔在地上，遭受非人般的痛苦，我當時的感覺是進入了地獄。所以，必須向“戒在行為”轉化，高度重視身邊的小事，勿以惡小而為之，做到“四不”，不看、不聽、不說、不想，斬斷身邊的h色信息。僥幸心理是罪魁禍首，它使我們忽視身邊的小事，必須將僥幸心理一起斬斷！！！不要考驗自己，經不起考驗的。回想在戒邪淫網、戒邪淫論壇及戒色論壇看過的文章，結合自身的慘痛教訓，這個時候，我意識到sy必須戒除了，而不僅僅是看堅持的天數了。
綜上，在目標上，發要下定決定戒除sy；在方法上，從“戒在天數”向“戒在行為”轉變，從細節上戒sy，勿以惡小而為之，對身邊的h色信息做到“四不”，不看、不聽、不說、不摸。不看h色網站、電影、視頻、圖片、女性圖片、電子書物，有電腦的必須刪除所有h色視頻、電影、網站、圖片；走在大街上，除了眼睛外，不看女性特別是年輕女性的身體，甚至是她們的手臂、手指、腳、頭發、高跟鞋；不看h色書籍、時尚雜志、正規書籍的激情情節也不能看。不聽網站上的、視頻里的、電影里的、居住地周圍、工作地周圍、學習地周圍、住宿旅館房間周圍的make love聲音。住宿旅館時，要考察房間的隔音效果，如果與隔壁之間僅有木板或鐵皮間隔，這樣的房間不要住，必須換地方。同周圍人交談，不說h色話語，不傳播h色信息。除上廁所、洗澡、身體不適調整外，不去觸摸自己的生殖器，特別是在勃起狀態下。
以上是個人愚見，不當之處請各位高人批評指正。
最后，感謝戒邪淫網、戒邪淫論壇及戒色論壇里的各位前輩，是你們讓我走上戒sy的道路，特別感謝戒邪淫論壇里的日日知非，推薦讀他的《從地獄到人間》等系列文章！還要感謝某高人關于戒sy一定要堅決，要戒就徹底戒，不要在天上耿數耿于懷的告誡。祝愿各位戒友早日走出泥潭，還自己一個清白自在的人生！